膝に負担がかかるのはなぜですか？

膝関節は身体の重さを支えるだけでなく、歩いたりや走ったりする時に地面から伝わってくる衝撃を受け止める役割もあります。

また、脚を真っ直ぐ伸ばしたり、正座の状態まで大きく動かす部位でもあります。身体の中でも大きな関節で立ったり座ったりする時にも大きな力を支えます。

そして、加齢とともに負担が蓄積されてトラブルが起きやすい関節でもあります。

自分で膝の痛みを緩和させることはできますか？

年齢や生活環境で個人差はありますが、自分で出来る膝痛を緩和させるポイントをご紹介します。

1.炎症期(ひどい痛み)は運動を控えましょう

炎症を起こしている場合の運動は、さらに炎症を悪化させてしまいます。

2.運動はコツコツ毎日続けることが大切です

膝の痛みが治まっても運動やストレッチを習慣化することにより、膝や脚の老化を予防していつでも状態が良い筋肉を作ることが大切です。

3.大腿四頭筋(太もも前の筋肉)の筋力アップ

変形性膝関節症・半月板損傷・靭帯損傷など膝のトラブルには大腿四頭筋の筋力アップが効果的です。

4.内転筋(太もも内の筋肉)の筋力アップ

内転筋は開いた脚を内側に閉じたりの働きがあります。内転筋が衰えると脚を閉じる力が弱くなり脚が外に広がり、O脚に繋がってしまう可能性があります。

O脚の方は太ももの内転筋が弱っていることが多いです。その為、内転筋の筋力アップがO脚改善にも効果的です。

5.偏平足の改善

土踏まずのない偏平足の足は疲れやすく、膝にも負担をかけます。

つま先立ちをして、踵(かかと)の上げ下ろしを繰り返し行うトレーニングや床にタオルを敷いて足の指を使ってタオルを引き寄せるトレーニングを実践して土踏まずのアーチを形成する筋肉や靭帯を強化しましょう。

6.膝や脚のケアを心掛ける

痛みのある部位を温めて、血液の循環が悪くなっていた部分の血行をよくして老廃物の排出を促すのが温熱療法の目的です。また、筋肉の緊張をほぐしたり痛みを和らげる効果も期待できます。

もし患部に熱がある場合はアイシングが効果的です。
>>アイシング方法はこちら

7.自分に合う靴を選びましょう

・サイズが大きすぎない、小さすぎない。・靴の幅が広すぎない、狭すぎない。・つま先にゆとりがある。・かかとが安定している。・土踏まずが支えられている。