• ・長時間同じ姿勢にならないように、定期的にストレッチをする
• ・椅子やソファーに座る際に、背中が丸まらないように座る
• ・自分の身体に合った寝具に変え、腰への負担を軽減させる
• ・重い物を持つ際（仕事時も）コルセットを巻くなどして負担を軽減させる
• ・運動不足にならないよう日常的に適度な運動を心掛ける
• ・牛乳や魚など、カルシウムを積極的に摂取して骨を強くする
• ・ささみやマグロ、豆腐、レバー、ニンニクなどタンパク質やビタミンB6、B12を積極的に摂取して筋肉を強くする
• ・煙草を控えて（禁煙が理想）椎間板の老化を遅らせる
• ・太り気味の人は、適度なダイエットをして腰への負担を減らす
• ・ストレスが溜まりやすい人は、定期的にストレス発散をする

というようなケア方法や予防策を行うことで、徐々に改善へと進めていくことができるのです。

人間にとって腰は身体の要となる重要な部位なので、そこを痛めてしまうと生活への影響は非常に大きくなってしまいます。

座った状態から立ち上がるのも、重たい物を持つときも、階段を上がる時など、すべての行動の際に痛みが走り行動を制限されてしまいます。

日常生活はもちろん、娯楽も心から楽しむことができないのは人生の幸福度を下げてしまう原因となってしまうでしょう。

腰痛の原因をしっかりと把握して、日々の生活でケアや予防を徹底することで、「腰の痛みがない幸福な生活」を送ることができるのです。

いかがでしたか？

今回は、腰痛の原因とケア方法、予防策について解説してきました。

腰痛は、国民の約25％が悩まされている国民病ともいうべき疾患です。

しかし、現代人は日々の忙しさから、しっかりとしたケアや予防を怠ってしまい、「慢性腰痛」になる人も非常に多いのです。

腰痛のない幸福な暮らしをするためには、しっかりと「腰痛の原因」を見極め、ケアや予防を徹底していくことが重要です。

ぜひここで挙げたようなケア方法や予防策を参考にして、日々の生活の中で実践してみてはいかがでしょうか？

少しでもあなたの腰痛予防のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。