まず最初に理解しておかなければならないことは、「股関節や膝関節への負担を可能な限り少なくする」ことです。

当たり前と思うかもしれませんが、多くの人が無意識のうちに負担の大きい歩き方をしてしまっているものです。

・まずは、「歩くスピード」

運動などでは、加齢によって以前より身体の動きにキレがなくなってきますので、「あ、もう激しい運動はリスクがあるんだ」と認識しやすいですが、「歩行」となるとそういった認識がなかなかできなかったりします。

筋力が落ちたり可動域が狭くなる、軟骨がすり減るといったように加齢による衰えが必ずあるので、「歩行」でもその「身体に与える負荷」は若いころとは違ってくるのです。

「歩く」という運動自体が、ほぼ何も考えず無意識で行うものなので、しっかりと「いつもよりゆっくり歩こう」と意識して、身体への負荷を少なくすることが重要です。

・次に、「荷物の持ち方」です

歩き方というとどうしても「足の運び方やスピード」を考えてしまいますが、股関節や膝に負担を掛ける要因はそれだけではありません。

仕事のカバンや買い物の荷物といったように、「荷物を持って歩く機会」は、日常生活で結構多いものです。

肩掛けバッグを使用していたり、買い物の袋やマイバッグを片方の手で持っていたりすると、確実に股関節や膝への負荷が高まります。

股関節や膝への負担を限りなく少なくするためにも、仕事では「リュック」にしたり、買い物では積極的に「カート」を使うことが重要なのです。

・そして、「足裏全体で着地する」です

「着地時に一ヶ所に力が集中する歩き方」も負荷が大きいため、「足裏全体で着地する」ことも重要です。

これまで常識とされてきた「かかとから着地」という歩き方は、実は身体に大きな負担が掛かる可能性があります。

無意識のうちに「かかとから着地してしまう」という人が非常に多いので、自分が一点集中の着地をしていないかチェックしてみましょう。

また、偏平足も身体に負担が掛かりやすいので足裏のアーチが重要になってきます！偏平足の方は改善をするのも心掛けましょう。

この他にも、「いつもより少し大股で歩く」というのも効果的ですし、歩行時に痛む方の足を前気味に出しやすくなる人が多いので、「左右均等に足を出して歩くことを意識する」のも非常に重要です。

いかがでしたか？

今回は、股関節痛や膝痛対策の歩き方について解説してきました。

仕事やプライベートで歩行する機会はとても多いですが、その「歩き方」を意識している人は結構少ないものです。

少しでも股関節や膝関節の負担を減らすためにも、歩き方を工夫し負担を少しでも軽減させることが重要なのです。

ぜひ股関節痛や膝痛で悩んでいる人は、今日から歩き方を工夫してみませんか？

少しでもあなたの股関節痛・膝痛にお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。